perder 20 kilos en 3 o 4 mesesResuelto

Question

Hola, 
Tengo 20 años, peso 76 kilo y mido 1.66 m y no me siento nada bien, quisiera adelgazar 20 kilos en 3 o 4 meses o un poco más pero la idea es adelgazar. Estoy dispuesta a hacer cualquier dieta, entrenamiento que sea necesario para adelgazar. Actualmente he empezado a ir al gym y entreno 6 horas a la semana distribuido en 2 horas diarias y 3 veces x semana.
Consejos por favor para cumplir mi meta.
Gracias

Mirta_P · Accepted Answer

Hola!
Mira, perder unos 4 kilos al mes es algo bastante posible, solo es necesario tener una alimentación saludable y comenzar a realizar alguna actividad física.

La alimentación debe ser variada, incluso debe contener grasas y azúcares, no hay que eliminarlas, sino reducirlas considerablemente. Además, es importante no saltearse comidas ni pasar hambre porque el metabolismo se pone más lento y no adelgazarás nada.

Lo ideal es comenzar a incorporar alimentos más saludables como vegetales de todo tipo y carnes magras. Lógicamente, reducir las comidas con mucho azúcar y grasas en general.

Actividades físicas hay muchas y todas servirán. Lógicamente que montar en bicicleta, por ejemplo, será estupendo. Pero ya con caminar 30 minutos diarios es más que suficiente para empezar.

Aquí te dejo un sitio que tiene información sobre dietas, consejos, trucos y demás para adelgazar.

Mucha suerte y que pierdas el peso que necesitas!
 
 
"Muchas cosas se dicen cada día, pocas de ellas merecen ser escuchadas"

alberto-sp · Answer

Puedes empezar planteándote en perder 4 o 5 kilos en un mes. Perder entre 4 y 5 kilos en un mes es totalmente posible. Es un objetivo razonable que puede ser alcanzado sin poner en peligro la salud. 
Para lograrlo debes consumir menos calorías. Disminuir su aporte calórico diario entre 500 a 1.000 calorías permite perder peso fácilmente, progresiva y suavemente. 
Perder aproximadamente un kilo de peso en una semana no es una medida drástica. Lo ideal es comer de todo pero en pequeñas cantidades. Los alimentos que se pueden comer a voluntad son las verduras crudas, las verduras cocidas en agua y las ensaladas.
Te recomiendo leer:
Perder entre 4 y 5 kilos en 1 mes

NicoBOX2015 · Answer

Si, pero lo mejor es que entrenes y te alimentes bien. los hábitos debes mejorarlos y tu mente debe estar fuerte.
mucha suerte en el reto

anonimo · Answer

Ps Es Posible, Al Menos Yo Se Que Si Se Puede Porque Yo Mismo Lo Vivi, Baje 21 Kg En 3 Meses Y 21 Dias, Estaba Pesando 90 Kg y Ahora Peso 69 Kg, Esto Conseguido A Punta De Que? Simple, Reduccion De Calorias Consumidas A 1500 Kcal Medidas, Y Quema De 500Kcal Con Un Ejercicio De Cardio Que Ps Yo Recomendaria A Todo El Mundo Si fuera Posible, Y Es El Salto De Cuerda, Salto De Soga, Salto De Lazo, Salto De Comba O Como Lo Llamen En Tu Pais, Te Lo Recomiendo, Con Esos 2 Metodos Estaba Perdiendo Un Promedio De 25000-28000 Kcal Al Mes, Un Kg De Grasa Tiene 7000 Kcal, Asi Que Puedes Ir Haciendo Cuentas :D, Tu Puedes

angelik_0123 · Answer

Hola chicas como están!! Yo les recomiendo el té de chipaca, también conocida como amor seco, margarita silvestre, romerillo blanco o cadillo… este te es una maravilla!! Yo tomo después de almuerzo y después de comer, lo empecé a tomar para bajar la inflamación del estómago, y poco a poco fui adelgazando. y eso que planifico!! sigan este block, https://salud.ccm.net/forum/affich-1044508-adelgazar-con-recetas-naturales-sin-dietas cualquier pregunta con mucho gusto

tabacho · Answer

Lo primero es eliminar de tu dieta harinas refinadas, dulces, y refrescos embotellados. Se que suena trillado pero en verdad esos productos solo te engordan.
Lo segundo es que moderes la cantidad de carbohidratos que consumes, es decir, no excedas una porción de carbohidratos por cada comida.
Toma mucha agua, y si puedes con algún diurético mejor (jamaica remojada es muy buen
Te recomiendo la leche de alpiste, compra alpiste regular, y pon a remojar 5 cdas durante 24 hrs, después de esto lo escurres y lo enjuagas en el chorro de agua, con agua totalmente nueva (1 litro) lo licuarás durante un minuto, para posteriormente pasarlo por una tela fina. Esto lo tomarás en las mañanas en ayunas, y en la noche antes de ir a dormir. La leche de alpiste tiene muchas propiedades, te invito a que las investigues, sin embargo es delicada no se puede endulzar CON NADA, y tampoco se puede mezclar con ningún alimento por lo que cuando la tomes no debes de tomar ni beber nada durante una hora. En la noche bebela después de 2 hras de haber cenado o bien una hora antes de cenar, se constante, los resultados los notarás, toma la leche de alpiste por 3 meses seguidos y te irá muy bien, saludos

davidesp · Answer

de entrada no te sugiero basarte mucho en tú peso corporal si es que estás asistiendo al gym, porque pierdes grasa y consigues músculo, el músculo pesa más que la grasa. Entonces tú figura puede cambiar y lucir mucho mejor pero tú peso probablemente no habrá cambiado mucho. Enfocate en actividades aerobicas pero también en combinación con actividades anaerobicas, por ejemplo hacer bici, correr, saltar cuerda, elíptica, zumba, escaladora... tres dias realiza una actividad como las mencionadas y dos días puedes hacer gym, solo sugiero tomarte dos días de descanso a la semana.

Aaa24 · Answer

Yo desde hace tres semanas estoy haciendo una dieta 100% natural y es una maravilla. Me siento feliz, con energia y he perdido 7 kilos. Para mi es lo mejor que me podido encontrar despues de haber hecho mil dietas. Me siento super feliz

Evamartin · Answer

Yo soy asesora nutricional, si quieres contacta conmigo y te asesoro en que es lo que puedes hacer, todo adaptado a tus necesidades! 647480959, me llamo Eva! ????

Perder 20 kilos en 3 o 4 meses

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