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Ejercicios a realizar antes y después de una sesión de esquí

Marzo 2015


No olvide tomar las precauciones necesarias para evitar cualquier accidente o lesión en la pista de esquí.

Antes de la sesión de esquí

  • Es recomendable calentar en las mañanas, antes de ir a esquiar. Dé pequeños saltos, realice ejercicios de estiramiento y caliente sus articulaciones.

En la pista de esquí

  • Pare regularmente y procure no esforzarse demasiado durante los primeros días.
  • Para evitar la fatiga, es necesario que realice ejercicios de estiramiento durante la sesión de esquí. Trate de flexionar las rodillas lo más que pueda e inclínese hacia delante con el torso en posición horizontal.

Después de la sesión de esquí


Los ejercicios de estiramiento después de cada sesión permiten prevenir lesiones, esguinces, tendinitis y dolores. Además, le ayudarán a recuperarse después de un día de esquí.
  • Realice ejercicios de estiramiento suaves.
  • Realice ejercicios de estiramiento inmediatamente después de una sesión de esquí y por lo menos durante 10 minutos para evitar que los músculos se enfríen.
  • Estirar los músculos hace que éstos se relajen.
  • Respire profundamente mientras estira cada parte de su cuerpo (brazos, piernas...) durante 10 segundos.
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Ejercicios-a-realizar-antes-y-despues-de-una-sesion-de-esqui.pdf

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Por p.horde el 19 de noviembre de 2009
El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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