Dejar de fumar - Síntomas
Cuando se deja de fumar, síntomas aparecen, hablamos de síntomas de abstinencia. Los principales síntomas son:
- cansancio ;
- mareos;
- insomnio;
- a veces tos;
- síntomas digestivos ( estreñimiento, el hambre, el deseo de algo dulce), irritabilidad;
- El aumento de peso .
Todos estos síntomas disminuyen en intensidad en las últimas semanas después de la interrupción.
Comprensión del fenómeno
Cuando usted fuma, el cuerpo está envenenado por el humo de tabaco y uno de sus componentes, la nicotina actúa como un estimulante. Por lo tanto, al dejar de fumar parece que la fatiga se debe en parte al fenómeno de desintoxicación que efectúa el organismo, por otra parte la ausencia de nicotina y por consiguiente la estimulación. Combinando estos dos mecanismos da como resultado en una fatiga considerable en dos a cuatro semanas después de la eliminación del tabaco.
Lucha contra la fatiga para dejar de fumar
Es posible luchar contra la fatiga que aparece al dejar de fumar mediante la aplicación de unos simples consejos.
- El hábito de ir a la cama más temprano que de costumbre.
- Garantizar un mejor sueño, protegerse del ruido y la luz ( el uso de tapones para los oídos y una máscara para dormir si es necesario).
- Evitar el consumo de estimulantes en la noche.
- En caso de cansancio durante el día, de manera temporal estimular el cuerpo (comer un caramelo con azúcar, una manzana, escuchar música dinámica).
- Actividades físicas suaves, (tai chi, qi jong, anti-gimnasia) Para una "sana fatiga", pero en ningún caso forzar la dosis.
- Comer una dieta equilibrada, con énfasis sobre las frutas, verduras y alimentos integrales.
- Posiblemente complementar su dieta con vitamina C y magnesio.
Prevenir el cansancio al dejar de fumar
Si tiene intención de dejar de fumar puede ser útil anticipar la fatiga que podamos sentir.
Para ello:
elegir cuidadosamente su momento para dejar de fumar (idealmente debe sentirse bien consigo mismo y ser firme, disfrutar de un período de vacaciones);
consultar a un médico, quien puede prescribir terapia de reemplazo de nicotina que permitirá la eliminación gradual y dar la posibilidad al organismo a través de esta ayuda sin síntomas desagradables de más. Existen sustitutos en diferentes formas: la goma de mascar, parches para la piel, pastillas;
proporcionar un tiempo de sueño suficiente, es decir, más importante de lo habitual.
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