El duelo por la muerte de un ser querido
- ¿Qué es el duelo?.
- ¿Cuánto tiempo puede durar un duelo?.
- Las 5 etapas del duelo.
- Los síntomas emocionales del duelo.
- Síntomas físicos del duelo.
- ¿Cómo se maneja un duelo?.
- ¿Cómo distinguir la diferencia entre el duelo normal y la depresión?.
- ¿Cómo sé que estoy comenzando a sentirme mejor?.
- ¿Finalizar el duelo?.
- Saber más.
- El dolor por la pérdida de un ser querido es el período de sufrimiento y duelo después de una muerte.
- El llorar a alguien es una parte del proceso normal de reacción ante una pérdida.
- El sufrimiento se puede representar como una reacción mental, física, social o emocional.
- Las reacciones mentales pueden incluir el enojo, la culpabilidad, ansiedad, tristeza y desesperación.
- Las reacciones físicas pueden incluir problemas para dormir, cambios en el apetito, problemas físicos o enfermedades.
¿Qué es el duelo?
- El duelo es una respuesta normal y saludable ante una pérdida.
- Describe las emociones que siente cuando pierde a alguien o a algo importante en su vida.
- Las personas pueden necesitar hacer un duelo por motivos diferentes como los siguientes:
- La muerte de un ser querido, incluidas las mascotas.
- Un divorcio o cambios en las relaciones afectivas, incluidas las amistades.
- Cambios en la salud o en la salud de un ser querido.
- Pérdida de un trabajo o cambios en la estabilidad financiera.
- Cambios en la forma de vida: una jubilación o un cambio de lugar residencia.
¿Cuánto tiempo puede durar un duelo?
- La duración del dolor por la pérdida de un ser querido depende de la cercanía de la relación con la persona fallecida. si era de esperarse la muerte y también de otros factores.
- Los amigos, la familia, los grupos de apoyo e incluso la fe y la religión pueden ayudar.
- Algunas personas pueden necesitar de una orientación profesional o terapia para ayudar a sobrellevar el sufrimiento.
- Probablemente comenzará a sentirse mejor al cabo de 6-8 semanas.
- El proceso completo puede durar entre 6 meses y 4 años.
Las 5 etapas del duelo
- Cuando se habla de de las etapas del duelo, en la mayoría de las oportunidades se hace referencia a las 5 etapas del duelo identificadas por Elisabeth Kübler-Ross.
- Kübler-Ross era una psiquiatra que estudió cómo las personas a las que se les había diagnosticado una enfermedad terminal hacían el duelo por la pérdida de la salud
- 1ª etapa: la negación: "Esto no está sucediendo. No a mí".
- 2ª etapa: la ira: "¿Por qué está sucediendo? ¿Quién tiene la culpa?".
- 3ª etapa: la negociación: "Haré un cambio en mi vida sólo si eso significa que esto no me sucederá".
- 4ªetapa: la depresión: "Ya no me importa".
- 5ª etapa: la aceptación: "Estoy en paz con lo que está sucediendo".
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- Todos estos sentimientos son normales aunque no todas las personas que están pasando por un proceso de duelo experimentan todas estas emociones.
- Tampoco todas las personas experimentan estas emociones en el mismo orden.
- También es común volver a pasar por alguna de estas etapas más de una vez.
- El duelo puede incluir muchas otras emociones e, incluso, síntomas físicos.
Los síntomas emocionales del duelo
- Ansiedad y ataques de pánico.
- Sentimiento de culpa.
- Negociación.
- Confusión.
- Negación.
- Desorganización.
- Miedo.
- Irritabilidad.
- Soledad.
- Aturdimiento.
- Tristeza.
- Estado de shock: la persona no es capaz de reaccionar.
Síntomas físicos del duelo
- Episodios de llanto.
- Diarreas.
- Mareos.
- Taquicardias.
- Sensación de tener un bulto en la garganta.
- Alucinaciones (p. ej., ver imágenes de la persona fallecida).
- Dolores de cabeza.
- Hiperventilación.
- Náuseas.
- Falta de apetito.
- Inquietud.
- Falta de aire.
- Problemas para dormir.
- Opresión en el pecho.
- Cansancio.
- Pérdida o aumento de peso.
¿Cómo se maneja un duelo?
- No hay una forma "adecuada" de hacer el duelo: cada persona es diferente.
- Hay que saber tomarse el tiempo necesario para experimentar su pérdida a su manera, pero también hay que cuidarse.
- Hablar de cómo se siente con otras personas.
- Intentar mantenerse al día con sus actividades diarias.
- Dormir bastante, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio en forma regular.
- Evitar el alcohol: puede hacerlo sentir más deprimido.
- Volver a su rutina normal tan pronto como pueda.
- Evitar tomar decisiones importantes de inmediato.
- Es importante permitirse llorar, sentirse aturdido, enojarse o sentirse del modo que se siente.
- Saber pedir ayuda si la necesita.
¿Cómo distinguir la diferencia entre el duelo normal y la depresión?
- Los síntomas del duelo y los síntomas de la depresión son bastante similares.
- Si bien es normal sentirse triste después de una pérdida, los sentimientos asociados con el duelo deberían ser temporales.
- Si no comienza a sentirse mejor con el transcurso del tiempo, si sus sentimientos comienzan a perturbar su vida diaria o si está comenzando a pensar en hacerse daño o en hacer daño a otras personas, hable con su médico: estos pueden ser signos de depresión.
- Su médico puede ayudarlo a tratar la depresión y así podrá comenzar a sentirse mejor.
¿Cómo sé que estoy comenzando a sentirme mejor?
- Es posible que comience a sentirse mejor de a poco: por ejemplo, es posible que se dé cuenta de que es un poco más fácil levantarse por la mañana o quizá tenga pequeñas ráfagas de energía.
- Este es el momento en el que comienza a reorganizar su vida en torno a su pérdida o sin su ser querido.
- Durante este período de tiempo pueden aparecer altibajos: es posible que se sienta mejor un día, pero peor al día siguiente. Esto es normal.
- A la larga, comenzará a reinvertir en otras relaciones y actividades: durante este tiempo, es normal que se sienta culpable o desleal hacia su ser querido, porque está avanzando hacia nuevas relaciones. También es normal revivir algunos de sus sentimientos de duelo durante los cumpleaños, los aniversarios, las fiestas y otras épocas especiales.
¿Finalizar el duelo?
- Finalizar el duelo no es olvidar... para cada persona puede significar cosas distintas.
- Puede significar llegar a perdonarle y perdonarte por todo lo que quizás no fue la relación, por todo lo.
negativo, por el daño causado...
- Pensar en él o ella sin sentir ya ese latigazo de dolor y recordarle con ternura y agradecimiento por lo vivido juntos.
- Es poder dar un sentido a todo lo que has vivido en estos meses o años que ha durado un duelo.
- Es entender con el corazón en la mano que el AMOR no se acaba con la muerte.
Saber más
- Duelo: cuatro pasos para la recuperación.
- Pérdida de un ser querido.
- El duelo: enfrentar la enfermedad, la muerte y otras pérdidas.
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