Las dietas milagrosas no existen
No creer en los milagros y no dejarse convencer por argumentos de marketing, como por ejemplo "adelgazar en 8 días sin hacer esfuerzos" o "perder 10 kilos en un mes y no volver a recuperarlos".
No existe ninguna dieta milagrosa, sólo crea malos hábitos alimenticios que pueden conducir a aumentar más de peso y volverse obeso.
Las dietas serias
Aprender buenos hábitos alimenticios
- Una dieta seria se define como un aprendizaje de las buenas costumbres alimentarias y un cambio definitivo del comportamiento alimentario.
- Alimentarse bien es la condición indispensable para empezar una buena dieta. Hay que adquirir un buen equilibrio alimentario y respetar las bases fundamentales de la nutrición.
Consumir la mayoría de los alimentos
Alimentarse bien es poder consumir la mayoría de los alimentos.
Modificar los malos hábitos alimenticios
- Se requiere modificar definitivamente los malos hábitos alimenticios para no recuperar los kilos perdidos.
- Las personas hipertensas, los diabéticos, los alérgicos y los asmáticos por ejemplo requieren a menudo tratamientos durante años incluso a lo largo de toda la vida.
- De la misma manera, empezar una dieta requiere adquirir nuevas bases dietéticas que habrá que mantener a lo largo de la vida para evitar recuperar los kilos perdidos.
- Terminar una dieta y volver a los malos hábitos alimenticios provocará recuperar los kilos perdidos y aumentar más de peso, luego se volverá a hacer dietas para perder estos kilos nuevamente y se convertirá en un círculo infernal de los regímenes yoyos.
No perder más de 1 kilo a la semana
- Tener paciencia, aceptar perder peso poco a poco y no pretender perder más de 1 kilo a la semana.
- La pérdida de peso no debe sobrepasar 1 kg a la semana, es decir 4 a 5 kilos al mes.
- Perder entre 500 g a 1 kilo a la semana es un objetivo razonable aconsejado por la mayoría de los médicos.
Perder muchos kilos es peligroso
Perder varios kilos rápidamente, por ejemplo perder 7 kilos en 1 mes, puede provocar recuperar los kilos perdidos de forma más rápida, incluso hasta ganar más peso que antes de comenzar la dieta.
Conseguir estabilizarse
Tener siempre en mente que la pérdida de peso es sólo el primer objetivo, luego la meta es estabilizarse adquiriendo buenos hábitos alimenticios para no recuperar los kilos perdidos.
Saber más
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa.
