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Dieta para combatir el estreñimiento
Mayo 2013
Las 3 claves: llevar una alimentación rica en fibra, beber agua y hacer ejercicio
Hábito intestinal normal
- Se considera normal ir al baño desde tres veces al día (personas con un tránsito rápido) hasta tres veces por semana (personas con un tránsito lento)
- La consistencia y el color de las heces deben ser correctos y no existir dificultad para evacuar
¿Cuándo hablamos de estreñimiento?
- El estreñimiento es la dificultad para evacuar las heces: hacer deposiciones menos de 3 veces a la semana y con consistencia muy seca o rígida
- Puede estar asociado a diversos problemas intestinales como la diverticulitis, las hemorroides y el cáncer de colon
Combatir el estreñimiento a través de la dieta
- Es muy importante estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de la defecación
- Los mejores alimentos para conseguir estos efectos son:
- los vegetales ricos en residuos y no flatulentos
- las frutas con pepitas
- los productos ricos en celulosa
- Algunos de estos alimentos son las ciruelas, albaricoques (sobretodo secos), guisantes, lentejas, frutos secos, higos, dátiles, espinacas, acelgas, zanahorias, alcachofas, espárragos, pepinos, frambuesas, fresas, naranjas, mandarinas, moras, tomates y kiwis.
El papel de los productos integrales
- Los productos elaborados con harinas integrales o cereales de grano entero también son muy beneficiosos, ya que aumentan la proporción de fribra no digerible de las comidas
- Hay que eliminar de la dieta el pan blanco, el pan tostado, el arroz blanco, el té, los plátanos, el chocolate y los alimentos con alto contenido en azúcares refinados. Evitar también las bebidas con gas y los refrescos efervescentes.
Beber mucho: otra de las claves
- Hay que beber como mínimo un litro y medio de agua o infusiones, pero que no sean laxantes, ya que sus efectos pueden ser a la larga perjudiciales
El papel de los yogures y del aceite de oliva
- Los yogures tipo Bio o el Kefir ayudan a mejorar el tránsito intstinal
- Si se mezclan con una cucharadita de semillas de lino se potencia su efecto
- 3 o 4 cucharadas de aceite de oliva al día también son importantes incluir en la dieta
Los hábitos
- Nunca hay que retrasar la visita al baño cuando se siente necesidad
- Lo mejor es tener un horario establecido para ir al baño
- Si una persona padece estreñimiento tiene que obligarse a sentarse en el WC todos los días a la misma hora, relajarse, tomarse su tiempo e intentar evacuar aunque no tenga ganas y le cueste
- Si se adopta esta rutina llegará un momento en el que los intestinos responderán
Hacer ejercicio físico para movilizar los intestinos y facilitar el tránsito
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Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
Publicado por
DRA. MARNET
