- La falta de actividad física es el principal factor de riesgo de estreñimiento porque no favorece el tránsito intestinal.
- Estar acostado o sentado sin interrupción no favorece el tránsito intestinal.
Ritmo de la actividad deportiva
- 2 a 3 sesiones de aproximadamente una hora a la semana.
- Caminar 15 a 20 minutos diarios.
Los deportes
Caminar 20 a 30 minutos todos los días, hacer footing o natación refuerzan los músculos de abdomen y favorece el tránsito intestinal.
Ejercicios en casa
Hacer ejercicios en su domicilio permite fortalecer su abdomen.
Ejemplos de ejercicios:
Primer ejercicio
- Acuéstese boca arriba, coloque sus manos en la nuca, luego eleve la parte superior del tronco de manera lenta y manteniendo la espalda recta.
- Mantenga las piernas flexionadas, contraiga los abdominales al máximo. Mantenga esta posición durante 20 respiraciones o más si es posible.
Segundo ejercicio
- Acuéstese boca arriba apoyándose sobre los antebrazos manteniendo las piernas extendidas.
- Suba una pierna mientras la otra sigue extendida, luego bajela sin tocar el suelo.
- Alterne de pierna una y otra vez.
Tercer ejercicio
- Acuéstese boca arriba y flexione las piernas.
- Cruce los pies y coloque las manos detrás de la nuca.
- Levante el hombro izquierdo y con el codo izquierdo trate de tocar la rodilla derecha, levantando la espalda del suelo.
- Descienda lentamente y apoye suavemente la espalda a nivel del suelo.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
Actividades físicas diarias
Modificar sus hábitos diarios puede favorecer el tránsito intestinal.
- Suba por las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
- Camine 20 a 30 minutos todos los días.
- Evite ir en coche y camine si solo tiene que conducir entre 5 a 10 minutos.
- Bájese una estación de metro o de autobús antes del de su destino.
- Haga bricolaje o jardinería.
Masajes abdominales
Los masajes del abdomen pueden ayudar a estimular un intestino un poco perezoso.
- Acuéstese boca arriba y respire despacio.
- Utilice un aceite natural, masajee suavemente el abdomen y haga presiones moderadas.
- Pida a su pareja que masajee delicadamente su abdomen.
Saber más
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa. -
última actualización por Jeff
