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Hacer ejercicios para evitar el estreñimiento

Abril 2015

  • La falta de actividad física es el principal factor de riesgo de estreñimiento porque no favorece el tránsito intestinal.
  • Estar acostado o sentado sin interrupción no favorece el tránsito intestinal.

Ritmo de la actividad deportiva

  • 2 a 3 sesiones de aproximadamente una hora a la semana.
  • Caminar 15 a 20 minutos diarios.

Los deportes


Caminar 20 a 30 minutos todos los días, hacer footing o natación refuerzan los músculos de abdomen y favorece el tránsito intestinal.

Ejercicios en casa


Hacer ejercicios en su domicilio permite fortalecer su abdomen.
Ejemplos de ejercicios:

Primer ejercicio

  • Acuéstese boca arriba, coloque sus manos en la nuca, luego eleve la parte superior del tronco de manera lenta y manteniendo la espalda recta.
  • Mantenga las piernas flexionadas, contraiga los abdominales al máximo. Mantenga esta posición durante 20 respiraciones o más si es posible.

Segundo ejercicio

  • Acuéstese boca arriba apoyándose sobre los antebrazos manteniendo las piernas extendidas.
  • Suba una pierna mientras la otra sigue extendida, luego bajela sin tocar el suelo.
  • Alterne de pierna una y otra vez.

Tercer ejercicio

  • Acuéstese boca arriba y flexione las piernas.
  • Cruce los pies y coloque las manos detrás de la nuca.
  • Levante el hombro izquierdo y con el codo izquierdo trate de tocar la rodilla derecha, levantando la espalda del suelo.
  • Descienda lentamente y apoye suavemente la espalda a nivel del suelo.
  • Repita el ejercicio para el otro lado.

Actividades físicas diarias


Modificar sus hábitos diarios puede favorecer el tránsito intestinal.
  • Suba por las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
  • Camine 20 a 30 minutos todos los días.
  • Evite ir en coche y camine si solo tiene que conducir entre 5 a 10 minutos.
  • Bájese una estación de metro o de autobús antes del de su destino.
  • Haga bricolaje o jardinería.

Masajes abdominales


Los masajes del abdomen pueden ayudar a estimular un intestino un poco perezoso.
  • Acuéstese boca arriba y respire despacio.
  • Utilice un aceite natural, masajee suavemente el abdomen y haga presiones moderadas.
  • Pida a su pareja que masajee delicadamente su abdomen.

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Por p.horde el 21 de diciembre de 2008
El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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