¿Cuántas calorías necesitamos por día?
Las necesidades calóricas (cantidad de calorías que una persona necesita por día) dependen de muchos factores: el sexo, la edad, el peso, la altura, el tipo de actividad física, el gasto energético y el estado de salud en general. Conocer nuestras necesidades calóricas nos permite cuidar nuestra alimentación y mantener un peso estable.
Necesidades calóricas del hombre
- Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 2 100 calorías.
- Actividad moderada (30 minutos por día): de 2 500 a 2 700 calorías.
- Actividad intensa (más de una hora por día): de 3 000 a 3 500 calorías.
Necesidades calóricas de la mujer
- Actividad ligera (menos de 30 minutos por día): 1 800 calorías.
- Actividad moderada (30 minutos por día): 2 000 calorías.
- Actividad intensa (más de una hora por día): de 2 400 a 2 800 calorías.
- En caso de embarazo: de 1 800 a 2 500 calorías.
Necesidades calóricas según la actividad física
La cantidad de calorías que se necesita cuando se realiza una actividad física determinada varía según el tipo de esfuerzo, la intensidad y la duración.
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