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Dolores musculares - ¿Como aliviarlos?

Febrero 2015


Cuando se retoma una actividad deportiva después de un largo tiempo de inactividad, los dolores musculares pueden aparecer. Existen unos medios eficaces de prevenirlos y de aliviarlos.

Definición


Los dolores musculares se deben a:
  • Microlesiones o microdesgarros de las fibras musculares.
  • Para repararlos, el organismo desencadena una pequeña reacción inflamatoria.
  • El músculo se vuelve sensible al tacto.

¿Cuándo aparece un dolor muscular?

Causas del dolor muscular

  • Se produce un dolor muscular cuando un musculo hace un gran esfuerzo.
  • Cuando un musculo trabaja por un largo periodo.

Otros factores que pueden provocar dolores musculares


Los dolores musculares también pueden ser provocados por:

Prevención de los dolores musculares

Retomar una actividad deportiva progresivamente


Nunca retomar una actividad deportiva de manera brusca.

Calentar los músculos antes de cualquier actividad física

  • Permite al músculo aumentar en temperatura y ganar en flexibilidad.
  • Los tendones se vuelven más elásticos.
  • El aporte de oxígeno en la sangre es mayor.

Estirar los músculos después del esfuerzo


Realizar ejercicios de estiramiento después de practicar algún deporte.

Para aliviar el dolor

  • El dolor es intenso de 24 a 48 horas después del esfuerzo físico.
  • El calor disminuye el dolor (baño, ducha).

Masajes


Después de la actividad física darse unos ligeros masajes.

Practicar un deporte suave

  • Caminata.
  • Stretching.
  • Bici.

Consultar con un médico


Si los dolores musculares no desaparecen al cabo de algunos días, es indispensable consultar con un médico.

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