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Actividad física: beneficios y efectos sobre la salud

Marzo 2015


La actividad física es, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), "todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que origina un gasto de energía mayor al que se produce en reposo". Según una encuesta realizada en 2005, apenas el 45,7% de los interrogados habían realizado, en la semana anterior, una actividad física a un nivel que produce beneficios sobre la salud. El Instituto Nacional de la Salud y de la Investigación Médica (INSERM) de Francia publicó, en marzo de 2008, un documento que explica los beneficios de realizar una actividad física de manera regular, pero también los riesgos que puede provocar en algunas ocasiones.

Definición

  • Una actividad física, que produce beneficios sobre la salud para personas mayores entre 18 y 65 años de edad, es una actividad:
    • Que dura mínimo 30 minutos.
    • De intensidad moderada (movimiento constante).
    • Practicada al menos 5 días a la semana.
  • Una actividad física también puede ser:
    • Que dura 20 minutos.
    • De intensidad elevada (footing).
    • Practicada 3 veces por semana.
  • Es necesario saber que actividad física y actividad deportiva son dos cosas diferentes. Según la OMS, la actividad deportiva es "toda actividad física, especializadas y organizada". Según el INSERM, la actividad física es toda actividad en casa, en el trabajo, en los medios de transporte o en los ratos libres.

Los beneficios

Físicos

  • Acondicionamiento muscular
    • Prevención de las enfermedades metabólicas.
    • Defensas antioxidantes.
    • Prevenir la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento.
  • Disminución de la mortalidad.
  • Protección contra las lesiones cerebrales.
  • Reducción de la ansiedad (práctica moderada del deporte).
  • Capital óseo
    • Su adquisición se da entre los 10 y 18 años.
    • Su mantenimiento después de la cantidad máxima de masa ósea (entre los 20 y 25 años), especialmente en la mujer.
  • Prevención de la disminución de las funciones inmunitarias.
  • Buen funcionamiento del cerebro
    • Fortalecimiento de la unidad neurovascular.
    • Prevención del envejecimiento fisiológico.
    • Resistencia a la enfermedad de Alzheimer.

Fisiológicos

  • Equilibrio de la salud mental: prevención y disminución del nivel de depresión.
  • Beneficios en los adolescentes autistas.
  • De manera más general, la actividad física influye en el bienestar, que resulta de 4 elementos:
    • Bienestar emocional (ansiedad, estrés, energía, vigor...).
    • Percepción de sí mismo (autoestima ...).
    • Bienestar físico (estado de salud, dolor ...).
    • Bienestar percibido (calidad de vida ...).
  • Se percibe una mejora evidente de la autoestima en personas entre 55 y 75 años de edad y un bienestar general en adolescentes en plena pubertad.
  • Finalmente, la calidad de vida, satisfacción de la persona en sus actividades diarias (INSERM), también mejora significativamente, como lo muestra un estudio realizado en personas entre 18 y 64 años de edad.

Los riesgos de una actividad deportiva intensa


La práctica de una actividad deportiva intensa puede provocar diferentes problemas y traumatismos.

Físicos


Psicológicos

  • Estrés (en poblaciones ansiosas, frágiles, en débil condición física o mayores).
  • Adicción (realización de la actividad de manera obsesiva).

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Publicado por Carlos-vialfa - última actualización por Jeff
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