¿Cómo perder entre 8 a 10 kilos en un mes y sin desmotivarse? A continuación se le propone seguir esta dieta para comer de todo y adelgazar.
Consejos
Menos calorías
Para adelgazar, no hay secretos, sólo debe disminuir la cantidad de alimentos consumidos. Es necesario reducir el número de calorías consumidas. Las verduras crudas y las ensaladas se pueden consumir a voluntad.
No más frustraciones
- Cuando se hace una dieta, es necesario evitar las frustraciones para no desmotivarse. Se puede comer de todo, pero en pequeñas cantidades.
- Los dos principios fundamentales para adelgazar son: reducir al máximo las grasas y evitar el azúcar. Limitar la cantidad de féculas también permite perder peso.
Compensaciones para equilibrar la dieta
No se preocupe si ha dejado la dieta de lado para darse un gusto en una comida. Esto no arruina su dieta porque puede compensarlo en la siguiente comida, comiendo más ligero.
Lo que se debe evitar
- El alcohol
- Los embutidos
- Picar entre comidas
- Las comidas abundantes en la noche
El primer mes
El primer mes es sin duda el más difícil. Para llevar a cabo la dieta con éxito el primer mes, consulte cómo
Perder entre 4 y 5 kilos el primer mes.
El segundo mes
A continuación se le propone ideas de menú para una semana para que pueda seguir su dieta sin frustrarse.
Día 1
En el desayuno:
- Té
- 2 tostadas + 1 cc de miel
- 1 naranja
En el almuerzo:
- Ensalada de canónigos, judías verdes, patatas (100 g) y persillade (salsa o aliño consistente en una mezcla de perejil picado con especias como ajo, hierbas, aceite y vinagre).
- Filete de pavo
- Fresas al natural
En la cena:
- Ensalada de pepino
- Zanahorias al vapor y filete de merluza
- Queso fresco 0% de grasa
Día 2
En el desayuno:
- Café
- 2 rebanadas de pan + mantequilla
- 1 vaso de zumo de pomelo
En el almuerzo:
- Tallarines y ensalada de calabacín
- 100 g de trigo y conejo a la mostaza
- 1 Petit suisse 0% de grasa
- 1 mandarina Clementina
En la cena:
- Ensalada de canónigos, quinua y tomates
- Vieiras en salsa de azafrán
- Ensalada de frutas: peras(100g) y plátanos (40 g)
- Queso fresco 0% de grasa
Día 3
En el desayuno:
- Té
- 2 tostadas de pan (30 g) con mantequilla (10 g)
- Petit suisse 0% de grasa
En el almuerzo
- Ensalada de atún (125 g), arroz (100 g) y tomate
- Yogur 0% de grasa
- Sandía
En la cena
- Ensalada de espinaca y alfalfa
- Pimientos y tomates al horno
- Filete de pollo con champiñones
- Ensalada de frutas (naranja, plátano y manzanas)
Día 4
En el desayuno
- Achicoria
- 20 gr de pan de centeno + 5 g de mantequilla
- Yogur 0% de grasa y 50 g de muesli
En el almuerzo:
- Gazpacho (sopa fría de tomate)
- Bistec de pollo y quinua
- Yogur de coco 0% de grasa
- Kiwi
En la cena:
- Ensalada de pasta (100 g), atún, alcaparra y tomate
- Petit suisse 0% de grasa
- Melón
Día 5
En el desayuno:
- Café
- 100 g de cereales con leche descremada
- Mango
En el almuerzo:
- Ensalada de Batavia, alcaparra y atún en trozos
- Judías planas (+ 5 g de mantequilla) y jamón de pavo
- 25 g de queso emmental
- Mandarina Clementina
En la cena:
- Ensalada de tomates y bistec picado al 5 % de MG
- Ensaladas de frutas (50 g de manzana y naranjas y 80 g de plátanos)
- Queso fresco 0% de grasa
Día 6
En la mañana:
- Té
- 100 g de cereales + 200 ml de leche descremada
- 1 petit suisse 0% de grasa
En el almuerzo:
- Ensalada de maíz, arroz (100 g) y tomate
- Pollo al horno (80 g)
- Yogur 0% de grasa
- 25 gr de queso emmental
- 1 nectarina
En la cena:
- Tortilla de brócoli (3 huevos)
- Ensalada
- Petit suisse 0% de grasa y moras
- 200 g de melón amarillo
Día 7
En el desayuno:
- Té
- 2 rebanadas de pan integral (30 g) + 2 cc de mermelada light
- Yogur 0% de grasa con 1 cc de miel
En el almuerzo:
- Ensalada de pasta (50 g), semillas de calabaza y jaramago
- Filete de abadejo a la papillote (aceite de oliva y hierbas de Provenza)
- 1 naranja
- Yogur 0% de grasa
En la cena:
- Sopa fría de pepino con menta
- Queso fresco 0% de grasa
- 25 gr de queso emmental
- Melón
Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda consultar con un médico o un nutricionista.
Saber más
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa. -
última actualización por Jeff
