- Perder kilos que sobran es una primera etapa, pero el principal objetivo de los que empiezan una dieta debe ser no recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso.
- Es indispensable no recuperar los kilos perdidos cuando se realiza una dieta.
- Este objetivo se debe plantear desde el inicio de la dieta para no tener sorpresas desagradables.
No recuperar los kilos perdidos
- Una buena dieta debe permitir conservar los kilos perdidos.
- Después de terminar la dieta, es indispensable no volver a los malos hábitos alimenticios que fueron el origen de la subida de peso.
- Volver a los malos hábitos alimenticios ponen en riesgo de recuperar rápidamente los kilos perdidos.
Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales
- Comer 4 comidas normales por semana durante un mes y medio aproximadamente.
- Después comer 6 comidas normales por semana durante dos semanas.
- Luego comer varias comidas de dieta, aproximadamente 4 a 6 comidas cada semana.
Conservar los hábitos alimentarios equilibrados es fundamental
- Conservar los hábitos alimentarios equilibrados garantizará el éxito de la dieta.
- Privilegiar los azúcares lentos (féculas, legumbres...).
- Privilegiar las verduras en cada comida, las frutas, el pescado, las verduras y hortalizas crudas...
- Evitar los azúcares rápidos (bombones, pasteles, sodas...).
- Disminuir las grasas.
- Utilizar el aceite de oliva o de colza.
- No picar entre comidas.
Comer de vez en cuando una comida ligera
Comer de vez en cuando una comida ligera (potaje, yogurt, frutas, ensalada verde y jamón).
Dejar la dieta de lado de vez en cuando
- Se puede dejar la dieta de vez en cuando para darse un gusto, yendo a comer a un restaurante o a la casa de unos amigos. Poner en práctica el sistema de recuperación, que preconiza el Dr. Jean Michel Cohen, celebre nutricionista y autor de varios best seller como "Savoir Maigrir" (Saber adelgazar) y "Le guide des aliments" (La guía de los alimentos) (Flammarion). El sistema de recuperación consiste en: cuando nos demos un gusto debemos compensarlo con comidas ligeras, una comida fuerte debe ir seguida de una o varias comidas ligeras.
- Anticiparse a las comidas más fuertes de los días festivos comiendo más ligero los días previos.
- No consumir mucho alcohol ni bebidas azucaradas, sin prohibirlas totalmente.
- Beber mucha agua, de 1 a 1,5 litros diarios.
- Respetar el número de comidas.
Una actividad física o deportiva es indispensable para estabilizar el peso
- Realizar al menos 2 a 3 horas de actividad física a la semana o 30 a 40 minutos diarios de actividad física de intensidad media (caminata, subir las escaleras, jardinería...)
- Se recomienda la natación y el ciclismo. Realizar una actividad física de manera regular y progresiva.
- Preferir caminar al realizar sus actividades diarias, no usar el ascensor e ir de compras a pie.
Otros trucos
- En cuanto note una subida de 2 ó 3 kilos retome la dieta durante algunos días.
- Aprenda a relajarse y a luchar contra el estrés.
Saber más
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
Publicado por
Carlos-vialfa -
última actualización por DRA. MARNET
