- El estreñimiento se debe en gran parte a nuestra alimentación.
- Adoptar una alimentación rica en fibras, beber suficiente agua y hacer ejercicios físicos permite acabar, en la mayoría de casos, al estreñimiento o evitar que aparezca.
Aumentar las aportaciones en fibras
- Consumir alimentos con altos contenidos en fibra permite luchar contra el estreñimiento.
- Las fibras vegetales, por ejemplo, se llenan de agua durante la digestión, estimulando así el tránsito intestinal y aumentando el volumen de las deposiciones.
Las legumbres
Se recomienda especialmente las lentejas, las judías blancas, los guisantes secos, los garbanzos y las habas.
Las frutos secos
- Poseen una gran cantidad en fibras y sales minerales.
- Tienen el inconveniente de poseer muchas calorías, aportan en promedio 180 a 320 calorías por cada 100 gramos:
- Ciruelas pasas,
- Albaricoques secos,
- Higos,
- Nueces, avellanas y almendras.
Las verduras
Las verduras favorecen el tránsito intestinal: dar preferencia a la remolacha, las espinacas, los guisantes, el apio, el hinojo, las endivias...
Los cereales integrales
- El salvado de trigo y el de avena son muy ricos en fibras.
- No dude en consumir pastas, arroz integral, pan integral, pan de avena...
Las frutas frescas
- Se recomienda consumir ciruelas, kiwi, maracuyás, frambuesas, moras, grosellas, uvas, guayabas, nueces, avellanas frescas y naranjas.
- No se recomienda el plátano.
- Añada frutas a los yogures.
- Beba un vaso de jugo de naranja fresca en el desayuno.
Los trucos
- Consuma granos y pepitas.
- No pele las verduras y las frutas.
Consulte con su médico
- La aparición de episodios de estreñimiento necesita de un chequeo médico para detectar cualquier patología, sobre todo cuando este estreñimiento es acompañado de sangre en las deposiciones.
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Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa. -
última actualización por Jeff
