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¿Qué alimentos comer en caso de estreñimiento?

Marzo 2015

  • El estreñimiento se debe en gran parte a nuestra alimentación.
  • Adoptar una alimentación rica en fibras, beber suficiente agua y hacer ejercicios físicos permite acabar, en la mayoría de casos, al estreñimiento o evitar que aparezca.

Aumentar las aportaciones en fibras

  • Consumir alimentos con altos contenidos en fibra permite luchar contra el estreñimiento.
  • Las fibras vegetales, por ejemplo, se llenan de agua durante la digestión, estimulando así el tránsito intestinal y aumentando el volumen de las deposiciones.

Las legumbres


Se recomienda especialmente las lentejas, las judías blancas, los guisantes secos, los garbanzos y las habas.

Las frutos secos

  • Poseen una gran cantidad en fibras y sales minerales.
  • Tienen el inconveniente de poseer muchas calorías, aportan en promedio 180 a 320 calorías por cada 100 gramos:
    • Ciruelas pasas,
    • Albaricoques secos,
    • Higos,
    • Nueces, avellanas y almendras.
    .

Las verduras


Las verduras favorecen el tránsito intestinal: dar preferencia a la remolacha, las espinacas, los guisantes, el apio, el hinojo, las endivias...

Los cereales integrales

  • El salvado de trigo y el de avena son muy ricos en fibras.
  • No dude en consumir pastas, arroz integral, pan integral, pan de avena...

Las frutas frescas

  • Se recomienda consumir ciruelas, kiwi, maracuyás, frambuesas, moras, grosellas, uvas, guayabas, nueces, avellanas frescas y naranjas.
  • No se recomienda el plátano.
  • Añada frutas a los yogures.
  • Beba un vaso de jugo de naranja fresca en el desayuno.

Los trucos

  • Consuma granos y pepitas.
  • No pele las verduras y las frutas.

Consulte con su médico

  • La aparición de episodios de estreñimiento necesita de un chequeo médico para detectar cualquier patología, sobre todo cuando este estreñimiento es acompañado de sangre en las deposiciones.

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Constipation - Bien choisir son alimentation
Por p.horde el 9 de diciembre de 2008
El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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