La menopausia
- La menopausia es un proceso fisiológico natural que ocurre en todas las mujeres que han menstruado.
- La menopausia significa la desaparición definitiva de la menstruación.
- Podemos habar de menopausia con total certeza cuando el flujo menstrual desaparece por un período de 12 meses consecutivos.
El proceso fisiológico del cambio de silueta
- La disminución de estrógenos, durante la menopausia, provoca cambios en el cuerpo de la mujer, cuyas curvas cambian provocando una modificación de la silueta.
- Los cambios hormonales provocados por la menopausia provocan una pérdida de la masa muscular y un aumento de los tejidos grasos, especialmente a nivel del abdomen.
- La masa muscular disminuye, mientras que la grasa corporal aumenta.
- Las grasas tienen la tendencia a concentrarse a nivel del abdomen, muslos, y nalgas. Estas partes del cuerpo pierden masa muscular.
Aumento de peso
- El periodo de la menopausia corresponde a una fase de sus vidas en la que las mujeres tienen la tendencia de aumentar de peso aproximadamente entre 3 y 5 kilos.
- La aparición de grasa en el abdomen expone a las mujeres al síndrome metabólico que puede provocar una diabetes, un accidente cerebrovascular o complicaciones cardiovasculares.
¿Qué hacer para evitar el sobrepeso?
Es indispensable adoptar una buena higiene de vida, cuyos 2 elementos esenciales son una alimentación equilibrada asociada a una actividad física regular.
Una alimentación equilibrada
Adoptar una alimentación equilibrada y variada es una condición indispensable para alimentarse correctamente.
Alimentos recomendados
- Consumir más frutas, verduras y legumbres, fibras y carnes magras, como la de las aves de corral.
- Consumir productos lácteos (leche, queso, yogur...) para el aporte suficiente de calcio al organismo.
- El consumo de grasas insaturadas permite la disminución del colesterol malo, el LDL, y el aumento del colesterol bueno, el HDL.
- El aceite de oliva, de colza, de cacahuete, girasol, avellana, almendra, aguacate, pepitas de uvas, maíz, soja y pescados.
Alimentos a evitar
- Evitar los alimentos grasos: las carnes grasas (cordero, ternera), embutidos, salsas, platos cocinados, productos lácteos no descremados, repostería, pasteles y frituras.
- Elegir los alimentos con grasas insaturadas que favorecen la disminución del colesterol malo.
- El consumo de grasas insaturadas permite disminuir el colesterol malo, el LDL, y aumenta el colesterol bueno el HDL.
Alcohol
- Se debe evitar el consumo de alcohol durante la menopausia.
- La disminución del consumo de alcohol evitará los riesgos de pérdida de calcio.
Deporte y actividad física
- Realizar una actividad deportiva 2 a 3 veces por semana como mínimo permite conservar la flexibilidad así como la fuerza muscular.
- Se recomienda especialmente caminar.
- Se recomienda también el ciclismo y la natación.
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Véase también
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Publicado por
Carlos-vialfa -
última actualización por DRA. MARNET
