¿Cómo evitar la espasmofilia?
- Disminuir el consumo de alcohol y de excitantes.
- Practicar algún deporte de manera regular.
- Tener un horario de sueño.
- Respirar bien.
- Hacer ejercicios de relajación.
- Dormir bien.
- Tomar un descanso y a relajarse.
- Consumir calcio y magnesio.
- Consumir líquido.
- Mantener la calma ante la aparición de una crisis.
- Saber más.
Por lo general, la vida cotidiana de una persona que padece espasmofilia es muy difícil ya que el más mínimo disgusto o contrariedad puede ocasionar una crisis grave que se caracteriza por síntomas tales como palpitaciones, temblores, hiperventilación...
Disminuir el consumo de alcohol y de excitantes
Es necesario disminuir el consumo del alcohol, tabaco, café y té ya que estas sustancias pueden provocar o agravar un cuadro de espasmofilia.
Practicar algún deporte de manera regular
- La actividad física permite liberar la tensión nerviosa del cuerpo.
- Asimismo, concentrarnos en una actividad deportiva permite que dejemos de lado las angustias.
- La actividad física permite que el cerebro libere unas sustancias denominadas endorfinas. Estas sustancias provocan un estado de euforia y agilidad y tienen un efecto analgésico.
- Asimismo, las endorfinas disminuyen la ansiedad y regulan el organismo ante situaciones de estrés.
Tener un horario de sueño
- Es necesario llevar una vida tranquila y ordenada con un horario fijo de sueño.
- Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días permite disminuir el riesgo de presentar una crisis.
Respirar bien
- Aprender a respirar bien (con calma y sin alterarse) permite evitar la hiperventilación durante una crisis de espasmofilia.
- En caso de crisis:
- Acuéstese.
- Respire con calma.
- Coloque una compresa húmeda sobre la frente.
- Escuche música.
.
Hacer ejercicios de relajación
- Realizar ejercicios de relajación permite reaccionar de una mejor manera ante la aparición de una crisis de espasmofilia.
- Es recomendable practicar yoga, asistir al sesiones de sofrología...
Dormir bien
- Duerma en una habitación ventilada.
- La calefacción no debe ser muy alta.
- No coma demasiado durante la cena.
- No se acueste inmediatamente después de la cena.
Tomar un descanso y a relajarse
- Escuche música.
- Dé un paseo por un parque o un jardín.
Consumir calcio y magnesio
La insuficiencia de calcio o magnesio no constituye una causa de la espasmofilia. Sin embargo, el consumo de alimentos ricos en calcio y magnesio podría tener un efecto positivo en las personas que padecen esta enfermedad.
- Alimentos ricos en magnesio:
- Verduras (espinaca u otras).
- Frutas (kiwi, bananas...).
- Nueces.
- Cereales.
.
- Alimentos ricos en calcio
- Productos lácteos.
- Frutas y verduras.
- Algunas marcas de agua mineral pueden ser fuentes complementarias de calcio.
.
Consumir líquido
Consuma aproximadamente 1,5 L de agua al día.
Mantener la calma ante la aparición de una crisis
- Es muy importante aprender a evitar el pánico ante la aparición de los primeros síntomas de una crisis de espasmofilia.
- La orientación de un médico y de un psicólogo puede ser de gran ayuda.
Saber más
Espasmofilia: síntomas
Espasmofilia: causas
Espasmofilia: tratamientos
El documento « ¿Cómo evitar la espasmofilia? » se encuentra disponible bajo una licencia Creative Commons. Puedes copiarlo o modificarlo libremente. No olvides citar a CCM Salud (salud.ccm.net) como tu fuente de información.