Algunas medidas simples permiten disminuir la frecuencia de los síntomas del reflujo gastroesofágico y del ardor o acidez estomacal en el adulto.
Después de las comidas
Después de la comida, espere 1 hora antes de acostarse o de realizar alguna actividad que demande un gran esfuerzo físico.
Evite algunas posturas
- Evite inclinar el tórax hacia abajo.
- Evite utilizar ropa o cinturones demasiado ajustados a nivel del abdomen.
- Es importante que mantenga elevada la parte superior del cuerpo mientras duerme. Para lograrlo puede colocar un ladrillo debajo de cada pata de la cabecera de la cama.
Evite los alimentos que pueden provocar un reflujo
- Evite los alimentos que favorecen la aparición de un ardor o acidez estomacal.
- Diversos alimentos y bebidas representan factores de riesgo del reflujo gastroesofágico.
El chocolate
El chocolate también provoca que el músculo del esfínter se relaje.
La leche
Las grasas, las proteínas y el calcio contenidos en la leche estimulan aún más la acidez gástrica.
Los alimentos que contienen mucha grasa
Estos alimentos aumentan las secreciones ácidas del estómago. Entre estos alimentos tenemos: la mantequilla, el queso, los embutidos, las salsas, los pasteles.
Los cítricos
La acidez de los cítricos (naranja, limón, toronja) aumenta la acidez del jugo gástrico.
La menta
La menta favorece la relajación del músculo del esfínter. Por esta razón, también favorece la aparición del reflujo gastroesofágico.
Los tomates
La cebolla
La cebolla irrita la mucosa del esófago lo cual aumenta la acidez estomacal.
Las especias
Las especias irritan la mucosa del esófago.
Algunas bebidas
Algunas bebidas pueden aumentar el reflujo gastroesofágico.
- Bebidas gaseosas:
- Evite las bebidas gaseosas ya que aumentan el riesgo de reflujo gastroesofágico al provocar flatulencia.
- Bebidas alcohólicas:
- El vino, la cerveza y otroas bebidas con gran contenido de alcohol contribuyen a la relajación del músculo esfínter lo cual aumenta el riesgo de reflujo gastroesofágico.
- Este riesgo es aún mayor cuando estas bebidas son consumidas en ayunas o con el estómago vacío.
- Es recomedanble evitar el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.
- El café y el té:
- Estas bebidas relajan el músculo esfínter lo cual provoca la aparición de los síntomas del reflujo (pirosis o acidez estomacal) y la irritación de la mucosa del esófago.
Fraccione la comida diaria
Es preferible comer moderadamente varias veces al día en lugar de comer demasiado por la noche.
Controle su peso
El sobrepeso puede aumentar el riesgo de acidez estomacal.
Controle el estrés y practique algún deporte
Controlar el estrés y practicar algún deporte son dos medidas indispensables para evitar la aparición de la acidez estomacal.
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa. -
última actualización por Jeff
