Kioskea Salud
Síguenos Kioskea Salud / Facebook
Buscar
Haz una pregunta »

¿Cómo reafirmar los glúteos?

Marzo 2015


Los glúteos son los prinicipales elementos de la seducción femenina. No todas las mujeres tienen unos glúteos perfectos. Aquí le presentamos unos ejercicios simples y eficaces para aumentar o mantener el volumen de sus glúteos.

Ejercicios para reafirmar los glúteos


Para lograr buenos resultados es necesario aspirar a tener unos glúteos perfectos. Ejercite los músculos más voluminosos y grandes de sus glúteos para lograr que estos adquieran forma.

Posición inicial:
  • Permanezca de pie.
  • Apoye sus manos en el espaldar de una silla.
  • Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.

.
Ejercicio:
  • Flexione el pie derecho y lleve la pierna derecha lentamente hacia atrás.
  • Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.

.
  • Rutina: 5 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio para resaltar el contorno de los glúteos


Este ejercicio permite tonificar los glúteos medios (para resaltar el contorno de los glúteos) y los glúteos menores (para reafirmar la piel de la parte inferior de los glúteos).

Posición inicial:
  • Permanezca de pie y apoye las manos en el espaldar de una silla.
  • Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.


Ejercicio:
  • Flexione el pie y levante lentamente la pierna derecha hacia el costado derecho.
  • Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.


Rutina: 5 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios rápidos


Si usted no cuenta con mucho tiempo, no se preocupe. Aquí le presentamos una forma rápida de ejercitar sus glúteos. Suba los escalones de dos en dos. Contraiga los glúteos cuando camine. Trate de utilizar zapatos de tacón. Mientas más ejercite sus pantorrillas mejor forma adoptaran sus glúteos.

Cuando permanezca sentada por mucho tiempo (frente al ordenador o en el coche), trate de contraer los glúteos por algunos segundos y luego deje que se relajen. Repita este ejercicio varias veces seguidas. La eficacia de este ejercicio es inegable. Para reafirmar la piel de sus glúteos puede dejar caer agua fría sobre ellos al terminar de ducharse.

Saber más

Consulta este artículo sin tener que estar conectado, descárgalo gratis aquí en formato PDF:
Como-reafirmar-los-gluteos.pdf

Consulta también

En la misma categoría

Muscler ses fessiers
Por p.horde el 27 de marzo de 2009
Übungen für einen straffen Po
Por Dr. Blattmann el 15 de febrero de 2012
El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
Este documento intitulado « ¿Cómo reafirmar los glúteos? » de Kioskea (salud.kioskea.net) esta puesto a diposición bajo la licencia Creative Commons. Puede copiar, modificar bajo las condiciones puestas por la licencia, siempre que esta nota sea visible.