- Los glúteos son los prinicipales elementos de la seducción femenina.
- No todas las mujeres tienen unos glúteos perfectos.
- Aquí le presentamos unos ejercicios simples y eficaces para aumentar o mantener el volumen de sus glúteos.
Ejercicios para reafirmar los glúteos
- Para lograr buenos resultados es necesario aspirar a tener unos glúteos perfectos.
- Ejercite los músculos más voluminosos y grandes de sus glúteos para lograr que estos adquieran forma.
- Posición inicial:
- Permanezca de pie.
- Apoye sus manos en el espaldar de una silla.
- Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.
- Ejercicio:
- Flexione el pie derecho y lleve la pierna derecha lentamente hacia atrás.
- Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.
- Rutina: 5 series de 20 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio para resaltar el contorno de los glúteos
- Este ejercicio permite tonificar los glúteos medios (para resaltar el contorno de los glúteos) y los glúteos menores (para reafirmar la piel de la parte inferior de los glúteos).
- Posición inicial:
- Permanezca de pie y apoye las manos en el espaldar de una silla.
- Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.
- Ejercicio:
- Flexione el pie y levante lentamente la pierna derecha hacia el costado derecho.
- Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.
- Rutina: 5 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicios rápidos
Si usted no cuenta con mucho tiempo, no se preocupe. Aquí le presentamos una forma rápida de ejercitar sus glúteos.
- Suba los escalones de dos en dos.
- Contraiga los glúteos cuando camine.
- Trate de utilizar zapatos de tacón. Mientas más ejercite sus pantorrillas mejor forma adoptaran sus glúteos.
- Cuando permanezca sentada por mucho tiempo (frente al ordenador o en el coche), trate de contraer los glúteos por algunos segundos y luego deje que se relajen. Repita este ejercicio varias veces seguidas. La eficacia de este ejercicio es inegable.
- Para reafirmar la piel de sus glúteos puede dejar caer agua fría sobre ellos al terminar de ducharse.
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Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa. -
última actualización por Jeff
