Consumir calcio y vitamina D durante el embarazo
El calcio
El calcio es muy importante para la salud de los huesos y para la constitución del esqueleto del bebé.
La leche y los productos lácteos son ricos en calcio.
¿Qué cantidad de calcio debe consumir una mujer embarazada?
- Se recomienda consumir 3 ó 4 productos lácteos (leche, queso o yogur) al día, aproximadamente uno en cada comida.
- Un vaso de leche equivale a un envase de yogur de 125 gr. o a 20 gr. de queso.
Complementos alimenticios
No es recomendable consumir complementos alimenticios que contengan calcio.
La vitamina D
La vitamina D favorece la absorción del calcio en el organismo.
- Los requerimientos de vitamina D se duplican durante el embarazo ya que es necesario constituir las células óseas del bebé.
- La radiación solar sobre la piel estimula la síntesis de la vitamina D en el organismo.
- Las mujeres embarazadas necesitan mayor cantidad de vitamina D al final del embarazo y durante el invierno.
Alimentos que contienen vitamina D
Los alimentos que contienen vitamina D son los siguientes: pescados grasos, el salmón, la sardina, el hígado, los huevos y los productos lácteos.
Consumo de vitamina D durante el embarazo
- El consumo de vitamina D se recomienda para todas las mujeres embarazadas.
- Es recomendable tomar una sola dosis de una ampolla de vitamina D a inicios del sexto o séptimo mes, ya que durante este período el bebé crece mucho más y desarrolla su esqueleto.
La vitamina D sólo puede ser prescrita por el médico o la asistente de parto.
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