La dieta Dukan: la fase de ataque
La dieta Dukan debe su nombre a su creador, el Dr. Dukan, quien es autor del libro "Je ne sais pas maigrir" (Yo no sé adelgazar). Esta dieta es un régimen hiperproteínico que consta de 4 fases sucesivas.
Un régimen hiperproteínico
- Este régimen propone una alimentación rica en proteínas y pobre en grasas y glúcidos.
- Una alimentación de este tipo provocará que el organismo recurra a sus reservas de grasa para obtener la energía que necesita. De esta manera, la persona comienza a perder grasa.
Consulte con su médico
Este régimen permite una pérdida de peso inmediata, pero podría ocasionar una insuficiencia de nutrientes o vitaminas u otros efectos secundarios, sobre todo en la fase de ataque. Por lo tanto, es necesario que la persona consulte con su médico.
La fase de ataque: de 5 a 7 días
- Esta fase es muy corta, sólo dura de 5 a 7 días
- Consiste en consumir únicamente proteínas.
- Ésta es la fase más difícil de la dieta Dukan.
- Los únicos alimentos permitidos durante esta fase son las proteínas puras.
- El consumo de glúcidos (frutas, arroz, pan, cereales) y de lípidos (aceite, mantequilla, pescados grasos) está estrictamente prohibido.
Pérdida de peso inmediata
La persona puede llegar a perder de 4 a 5 kilos en la primera semana.
El consumo de cualquier alimento que no sea proteína pura está estrictamente prohibido.
Alimentos a consumir durante la fase de ataque
Carne de res y aves de corral
- Carnes magras: de vaca y de ternero.
- Menudencias: hígado, riñones
- Aves de corral (excepto el pato y la oca). Evite comer la piel grasosa (pellejo) de las aves.
- Jamón magro (de pava o de pollo).
Moluscos, mariscos y pescados
Los moluscos, mariscos, pescados y crustáceos son ricos en proteínas y contienen poca grasa.
Productos lácteos descremados
- Consuma yogur, queso o leche descremados.
- El yogur dulce, el aromatizado o el frutado no pueden ser consumidos porque contienen azúcar.
Huevos
- Los huevos también están permitidos durante esta primera fase.
Saber más
Los principios de la dieta Dukan
La dieta Dukan: ventajas y desventajas
La dieta Dukan: fase de introducción de verduras
La dieta Dukan: fase de consolidación y fase de estabilización
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Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
El artículo original fue escrito por
p.horde. Traducido por
Carlos-vialfa.
