Deporte y actividad física durante el embarazo
Hacer deporte no está contraindicado durante el embarazo.
Pero es indispensable el consejo de su médico antes de comenzar o de continuar cualquier deporte.
Las mujeres que tienen una actividad física regular pueden continuar pero tomando ciertas precauciones durante el embarazo.
La actividad física durante el embarazo permite
- Conservar el tono muscular y la cintura abdominal
- Contrarrestarun aumento de peso excesivo
- Permite relajarse y estar menos angustiada
- Prevenir riesgos de diabetes gestacional y de hipertensión arterial
- Favorece una alimentación equilibrada
- Permite una mejor reeducación de la zona perineal después del parto.
La mujeres embarazadas deben renunciar a las competiciones y a los esfuerzos muy intensos.
Toda sesión deportiva debe estar precedida de una fase de calentamiento.
Los deportes aconsejados son
- Caminar 30 minutos al día
- La gimnasia
- La bicicleta estática
- La natación, la gimnasia acuática. La natación, evitando las zambullidas, es el deporte ideal ya que el peso de la futura mamá se aligera en el agua.
Los deportes a evitar
- El ski
- La bicicleta
- Los deportes de combate
- La equitación
- Los zambullidas
- Los deportes de resistencia
- Los deportes intensivos
El deporte está contraindicado en embarazos gemelares. Se debe reducir la actividad física.
En caso de aparecer un cansancio inusual o algunos síntomas (como contracciones por ejemplo), se debe interrumpir inmediatamente el deporte.
Al principio del embarazo no es aconsejable la práctica de deporte intensivo.
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