Acabar con el estreñimiento: hacer ejercicio

Abril 2015




La falta de actividad física es recocida por todos los expertos como un factor de riesgo para el estreñimiento, que no favorece el tránsito intestinal
Estar en la cama o sentado continuamente no favorece el tránsito intestinal

Ritmo de la actividad deportiva


  • 2 a 3 sesiones de una hora aproximadamente por semana
  • Respecto a la marcha : 15 a 20 minutos cada dia

Los deportes


Caminar 20 a 30 minutos cada dia, correr o nadar fortalece los músculos del abdomen y favorece el tránsito intestinal

Ejercicios a domicilio


Hacer ejercicios a domicilio permite la tonificación del abdomen.
Ejemplos de ejercicios :

Primer ejercicio

  • Tumbarse boca arriba, levantar la cabeza y poner la palmas de las manos en la espalda para formar un reposacabezas.
  • Mantener las piernas relajadas, y contraer los abdominales al máximo durante 20 respiraciones o más si es posible.

Segundo ejercicio

  • Estirarse boca arriba sobre los antebrazos y mantener las piernas rectas.
  • Hacer movimientos de golpeteo arriba y abajo sin poner los pies en el suelo.
  • Alternar las piernas cada vez.

Tercer ejercicio

  • Tumbarse boca arriba con las piernas dobladas.
  • Cruzar las piernas y colocar las manos detrás del cuello
  • Levantar el hombro izquierdo y llevar el codo izquierdo al nivel de la rodilla derecha mientras despegamos la espalda del suelo.
  • Volver a bajar lentamente colocando la espalda suavemente contra el suelo.
  • Repetir el ejercicio del otro lado.

Actividades físicas diarias


Cambiar sus hábitos diarios puede favorecer el tránsito intestinal
  • Subir las escaleras en vez del ascensor
  • Caminar de 20 a 30 minutos cada dia
  • Caminar en vez de coger el coche para trayectos cortos
  • Bajar una parada de metro o de autobús antes de la suya
  • Hacer bricolaje o jardinería

Masajes del vientre


Los masajes del abdomen pueden ayudar a estimular un intestino perezoso
  • Tumbarse boca arriba y respirar suavemente.
  • Utilice un aceite natural, masajee suavemente su barriga y haga presiones moderadas.
  • Pídale a su pareja masajear suavemente su barriga
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