Actividad física en su vida cotidiana

Mayo 2015

Ejercicios de la vida cotidiana



  • Es posible realizar una actividad física practicando ejercicio cotidianamente, en casa, durante los trayectos al trabajo, en su despacho...
  • Limpieza de la casa, bricolaje, jardinería, cocina, lavar los platos, juegos de azar... son actividades físicas que aportan bienestar.

Camine todo lo que pueda, unos 30 minutos cada día


  • Caminar cada día constituye uno de los mejores ejercicios de resistencia cotidiana y regular.
  • Tome el hábito de hacer las compras a pie, bajarse una o dos paradas antes del autobús o del metro, pasear a su perro, no coger el coche sistemáticamente para trayectos de 5 o 10 minutos...

Trabajar los abdominales


Caminar con la espalda bien recta y contraer los músculos abdominales una docena de veces.
Relaje los músculos durante un tiempo similar
Repita este movimiento 5 veces seguidas

Trabajar sus glúteos


Caminar apoyándose sobre la punta de los pies

Ejercitarse sobre un asiento

  • Colocarse bien derecho sobre su silla, la espalda y los hombros bien rectos, agarrando la silla con sus manos
  • Elevar y tensar sus piernas, colocándolas paralelamente al suelo y mantener esta posición 10 segundos antes de volverlas a bajar.
  • Repetir el ejercicio varias veces y aumentar progresivamente

Subir las escaleras

  • Adquiera el hábito de subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
  • Aproveche para hacer algunos movimientos
  • Trabaje sus brazos subiendo las escaleras, girándolos sucesivamente hacia el interior o al exterior.

Delante del ordenador o de la televisión

  • Aproveche el número de horas que pasa delante del ordenador o de la televisión para hacer algunos movimientos.
  • Colocar su espalda bien derecha, codos sobre la mesa con los hombros paralelos al suelo.
  • Expirando, contraer sus abdominales y al mismo tiempo levantar una rodilla bajo la mesa, después relajarse inspirando.
  • Alternar con cada pierna repitendo unas 10 veces.

En la habitación


La habitación es también un lugar donde es posible hacer algunos movimientos.
  • Póngase de pie, la espalda bien derecha y los pies un poco separados y paralelos a los hombros.
  • Colocar las manos sobre los riñones, dedos hacia el suelo.
  • Aproximar suavemente los codos uno hacia el otro, forzando un poco hasta sentir un estiramiento.
  • Mantener esta posición un minuto y relajar
  • Repetir el ejercicio regularmente 5 veces.
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