Mayo 2013
Ejercicios de la vida cotidiana
- Es posible realizar una actividad física practicando ejercicio cotidianamente, en casa, durante los trayectos al trabajo, en su despacho...
- Limpieza de la casa, bricolaje, jardinería, cocina, lavar los platos, juegos de azar... son actividades físicas que aportan bienestar.
Camine todo lo que pueda, unos 30 minutos cada día
- Caminar cada día constituye uno de los mejores ejercicios de resistencia cotidiana y regular.
- Tome el hábito de hacer las compras a pie, bajarse una o dos paradas antes del autobús o del metro, pasear a su perro, no coger el coche sistemáticamente para trayectos de 5 o 10 minutos...
Trabajar los abdominales
Caminar con la espalda bien recta y contraer los músculos abdominales una docena de veces.
Relaje los músculos durante un tiempo similar
Repita este movimiento 5 veces seguidas
Trabajar sus glúteos
Caminar apoyándose sobre la punta de los pies
Ejercitarse sobre un asiento
- Colocarse bien derecho sobre su silla, la espalda y los hombros bien rectos, agarrando la silla con sus manos
- Elevar y tensar sus piernas, colocándolas paralelamente al suelo y mantener esta posición 10 segundos antes de volverlas a bajar.
- Repetir el ejercicio varias veces y aumentar progresivamente
Subir las escaleras
- Adquiera el hábito de subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
- Aproveche para hacer algunos movimientos
- Trabaje sus brazos subiendo las escaleras, girándolos sucesivamente hacia el interior o al exterior.
Delante del ordenador o de la televisión
- Aproveche el número de horas que pasa delante del ordenador o de la televisión para hacer algunos movimientos.
- Colocar su espalda bien derecha, codos sobre la mesa con los hombros paralelos al suelo.
- Expirando, contraer sus abdominales y al mismo tiempo levantar una rodilla bajo la mesa, después relajarse inspirando.
- Alternar con cada pierna repitendo unas 10 veces.
En la habitación
La habitación es también un lugar donde es posible hacer algunos movimientos.
- Póngase de pie, la espalda bien derecha y los pies un poco separados y paralelos a los hombros.
- Colocar las manos sobre los riñones, dedos hacia el suelo.
- Aproximar suavemente los codos uno hacia el otro, forzando un poco hasta sentir un estiramiento.
- Mantener esta posición un minuto y relajar
- Repetir el ejercicio regularmente 5 veces.
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
