Mayo 2013
¡Unas nalgas de hierro y fuera pistoleras!
Las nalgas son uno de los principales recursos de la seducción femenina. Pero hay que señalar que no todas tenemos unas nalgas de brasileña... Para ser nalguda o seguirlo siendo, ¡aquí tiene algunos ejercicios simples y eficaces!
Reafirmar sus nalgas
Para reafirmar las nalgas, preste atención al glúteo mayor. Es el músculo más grande y voluminoso de los glúteos, que aporta el aspecto abombado característico de nuestro trasero.
- Posición : de pie, las manos sobre el respaldo de una silla, la espalda derecha y el vientre apretado.
- Ejercicio: estirar su pierna derecha hacia atrás, el pie flexionado, con un movimiento de poca amplitud, después volver a la posición inicial, sin apoyar el pie en el suelo.
- Programa : 5 series de 20 para cada pierna.
Perfilar y levantar
Un ejercicio que trabaja el glúteo medio, para perfilar la nalga, y el glúteo pequeño, para ¡librarse de las pistoleras!
- Posición : de pie, las manos sobre el respaldo de una silla, la espalda bien recta y el vientre apretado.
- Ejercicio : levante su pierna derecha hacia el lado, el pie en flexión, con un movimiento de poca amplitud, después vuelva a bajar su pierna suavemente, sin apoyar el pie.
- Programa: 5 series de 15 hacia cada lado.
Para las que tiene prisa
¿No tiene tiempo que perder? Todos los días, ¡tonifique el trasero sin que usted misma se dé cuenta!
- En las escaleras : ¡suba los escalones de dos en dos!
- Caminando : apriete las nalgas y ... ¡lleve tacones! Además de remodelar las pantorrillas, ¡devuelven la sonrisa a los glúteos!
Delante de su ordenador, en coche : contraiga sus nalgas algunos segundos, después relájelas, varias veces seguidas. ¡Efecto garantizado!
- Y para reafirmar las carnes, termine la ducha con un chorro de agua fría.
Véase también
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