Tonificar sus abdominales

Mayo 2015

Tonificar sus abdominales







Tener un vientre plano, ¡es el sueño de todas las mujeres! Y para conseguirlo, una única solución: trabajar sus abdominales, pero suavemente...

Trabajar los rectos mayores


Estos abdominales parten del borde superior del pubis. ¡Digamos que hace falta trabajarlos prioritariamente!
  • Posición de partida : acostada en el suelo boca arriba, levante las piernas de manera que formen un ángulo de 90° (¡repóselas sobre el asiento de una silla si resulta muy difícil!). Coloque las manos detrás de la cabeza, codos hacia el exterior, mentón pegado al pecho.
  • Ejercicio : levantar la parte superior del pecho efectuando movimientos lentos y de poca amplitud.
  • Programa : 5 series de 20.
  • Atención : ¡no se arquee!

Ejercite los oblicuos y afine su cintura y su silueta


Colóquese de lado, haciendo trabajar los oblicuos, ¡usted afinará su cintura! Aquí tiene un ejercicio fácil y sin riesgo para tonificarse sin esforzarse.
  • Posición de partida : de pie, las piernas separadas hasta la altura de la anchura de las caderas, brazos caídos a lo largo del cuerpo, un peso en la mano derecha (una pesa o una botella de 1 litro llena de agua).
  • Ejercicio : baje el brazo derecho suavemente inspirando, deslizándolo a lo largo del cuerpo, y elévese manteniendo su músculo contraído y controlando el movimiento... ¡sin olvidar de expirar!
  • Programa: 5 series de 10 de cada lado.

Trucos para trabajar sus abdominales en la vida cotidiana


¿No tiene tiempo para hacer estos ejercicios todos los días? ¡Dos trucos para tonificar el vientre en sólo 5 minutos!
  • Usted está delante de la máquina del café o espera para coger el autobús : la ocasión para contraer sus abdominales, pasando totalmente desapercibida.
  • Caminando, contraiga el vientre : ¡ello también ayuda a tener una presencia elegante!
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