Mayo 2013
La bici : ventajas y contraindicaciones
Como deporte al aire libre, la bici es una disciplina muy completa. Además si no tiene tiempo para hacer deporte fuera de su trabajo, puede servir como modo de desplazamiento.
Las ventajas de la bici
La resistencia cardiovascular y muscular
- La principal ventaja de la bici es que hace trabajar a la vez el músculo cardiaco y los músculos esqueléticos, permitiendo desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular.
- La bici permite trabajar los músculos del cuerpo desde los pies a la cabeza o casi: los abdominales, los pectorales, los brazos, la espalda, los glúteos y sobre todo las piernas, permitiendo de esta manera afinarlas y tonificarlas
- La bici además desarrolla la fuerza muscular de las extremidades inferiores
Habilidad y equilibrio
La bici también desarrolla la habilidad y el equilibrio
La celulitis
La bici es un excelente medio para combatir la celulitis : el movimiento de flexión-extensión de la pierna activa la circulación, hace trabajar los músculos profundos y por tanto mejora significativamente la circulación.
Práctica regular
Se aconseja una práctica regular de una a dos veces por semana.
Las precauciones a tener en cuenta : escoger bien su material
- Para reducir los riesgos de dolores y otros traumatismos : compre una bici adaptada a su morfología.
- Un sillín demasiado alto o duro, un manillar muy bajo, y la bici se convierte en un riesgo que nos puede provocar lesiones musculares o tendinitis.
Las contraindicaciones
- ¡No existen prácticamente contraindicaciones para este deporte completo y lúdico!
- Pero existen algunos riesgos: artrosis o fragilidad de rodillas, problemas cardíacos o de espalda (ciática, lumbago) son poco compatibles con la bicicleta...
Llevar casco
El primer riesgo de la bici ¡es el accidente!. Si usted la practica en ciudad o en carretera, no dude en llevar casco.
Los riesgos a no olvidar
A largo plazo, los riesgos son también físicos : a altas dosis, la región lumbar se fuerza demasiado y se corre el riesgo de que aparezcan episodios muy dolorosos...
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
