Mayo 2013
La actividad física y el buen funcionamiento del cerebro
La actividad física regular contribuye a una protección importante contra las lesiones cerebrales.
A lo largo de los años, la práctica regular de una actividad física permite conservar la autonomía y preservar la calidad de vida.
Según un estudio del INSERM de Marzo de 2008 « Las personas mayores que han practicado una actividad física regular a lo largo de toda su vida tienen una pérdida de tejido cerebral menos importante que las personas sedentarias y además tienen mejores resultados cognitivos. »
Los beneficios de la actividad física
La actividad física regular es considerada como un factor de prevención de problemas cognitivos.
- Refuerzo del paquete neurovascular
- Prevención del envejecimiento fisiológico : la mejora de la oxigenación del cerebro por una práctica regular tiene un efecto en las personas mayores a nivel de la capacidad de reacción, de la memoria, del razonamiento.
- Resistencia a la enfermedad de Alzheimer
- Protección contra lesiones cerebrales
Consejos prácticos para las personas de más de 65 años : ¿qué tipo de actividad practicar?
Los programas que asocian ejercicios de equilibrio, de refuerzo muscular de los miembros inferiores, de flexibilidad y/o de tonificación permiten reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.
Los ejercicios de reforzamiento muscular
- Se aconseja realizar ejercicios de reforzamiento muscular, que conciernen los grupos musculares principales, como mínimo dos veces por semana.
- No se debe practicarlos 2 días seguidos.
- Estos ejercicios pueden realizarse levantando peso.
- La intensidad del ejercicio varía según las personas.
- Se recomienda trabajar de 8 a 10 grupos musculares (antebrazos, brazos, espalda, cuádriceps derechos, izquierdos...).
- Realizar de 10 a 15 repeticiones para cada grupo muscular.
Los ejercicios de flexibilidad (cuello, espalda, cintura, cadera...)
Los ejercicios de flexibilidad, efectuados como mínimo 2 veces a la semana, durante al menos 10 minutos permiten mantener una buena flexibilidad necesaria para las actividades cotidianas.
Ejercicios de equilibrio
- Realizar ejercicios de equilibrio 2 días a la semana alternándolos por ejemplo con los ejercicios de reforzamiento muscular.
- Estos ejercicios permiten disminuir las caídas en personas más sedentarias que presentan, por ejemplo, una enfermedad crónica.
- Ejemplos de ejercicios : caminar sobre una línea trazada en el suelo, sortear los obstáculos colocados sobre esta línea...
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
