Kioskea Salud
Síguenos Kioskea Salud / Facebook
Recherche

Los sustitutos de comidas

Marzo 2015




Los sustitutos de comidas permiten reemplazar alguna comida del día y perder peso siguiendo una dieta baja en calorías.
El consumo de estos sustitutos con pocas calorías disminuyen momentáneamente las ganas de comer.

Precauciones a tomar a la hora de consumir sustitutos de comidas


  • No consumir los sustitutos de comidas más de 3 o 4 semanas seguidas con el fin de evitar algunas carencias o la aparición de problemas digestivos o cardíacos.
  • Consumir un solo sustituto al día y comer dos veces de forma normal :estas comidas deben ser equilibradas y no deben sobrepasar las calorías recomendadas.
  • Consumir el sustituto con fruta o lácteos con el fin de obtener una comida equilibrada.
  • Es posible tomar sustitutos de comidas siempre y cuando se haya llevado una alimentación normal durante varias semanas.

Los aspectos positivos

  • Perder es fácil si no se supera las 1500 calorías al día.
  • Los sustitutos se pueden preparar en cualquier parte.
  • Permiten no tener que saltarse ninguna comida.

Los aspectos negativos

  • La pérdida de peso es rápida, pero la estabilización es más difícil y se corre el riesgo de recuperar los kilos.
  • Los sustitutos se consumen rápidamente y dan la sensación de no haber tomado una comida de verdad.
  • Pueden provocar carencias, problemas digestivos y cardiovasculares.
  • No aportan fibra.
  • Requiere un presupuesto económico importante, cosa que hay que tener en cuenta.
  • No son muy agradables de consumir.
  • Provocan laxitud, frustración y la sensación de tener el estómago vacío después de consumirlos.
  • Las ganas de comer alimentos verdaderos es a veces insoportable.
  • Son difíciles de consumir en restaurantes o en casa de amigos.


El uso de sustitutos de comidas puede tener un efecto positivo en las personas que deseen perder peso y que a la vez lleven una alimentación equilibrada en las otras comidas, y que mantengan alguna actividad física.



Los sustitutos de comidas están desaconsejados en mujeres embarazadas o lactantes, en niños y adolescentes, en personas con fatiga, con carencias o con una gran actividad física, y en aquellas que tengan desórdenes de la alimentación.

Consulta este artículo sin tener que estar conectado, descárgalo gratis aquí en formato PDF:
Los-sustitutos-de-comidas.pdf

Consulta también


Les substituts de repas
Les substituts de repas
Meal replacements
Meal replacements
Nahrungsmittelersatz
Nahrungsmittelersatz
Este documento intitulado « Los sustitutos de comidas » de Kioskea (salud.kioskea.net) esta puesto a diposición bajo la licencia Creative Commons. Puede copiar, modificar bajo las condiciones puestas por la licencia, siempre que esta nota sea visible.