Mayo 2013
Retomar o empezar una práctica deportiva después de un período de fiestas le ayudará a empezar con mejor pie el año y a perder algunos kilos que pueda haber cogido.
La importancia del deporte para nuestra salud
- Refuerzo y mantenimiento de la masa ósea.
- Prevención de las enfermedades cardiovasculares, además de ser un elemento importante en su tratamiento.
- Mejor funcionamiento del cerebro.
- Tratamiento útil para la bronquitis crónica obstructiva.
- Ayuda a no coger peso.
- Disminuye el riesgo de cáncer de seno y colon.
- Prevención de las enfermedades osteoarticulares y degenerativas.
- Equilibrio de la salud mental.
- Muy beneficioso para las personas mayores.
Actividades físicas en la vida cotidiana
Aproveche para cambiar sus costumbres.
- Suba las escaleras en vez de coger el ascensor.
- Ande 20 ó 30 minutos cada día.
- Evite coger el coche especialmente en trayectos cortos y camine
- Bájese una estación antes del metro o del autobús de aquella a la que se dirige.
- Haga bricolaje o jardinería.
Deporte: hacer 3 sesiones de 20 ó 30 minutos cada día
Escoja el deporte más apropiado para usted
La cantidad de deportes que es posible practicar es impresionante.
Bicicleta, jogging, natación, aquagim, marcha rápida, remo, danza... son deportes que es posible practicar fácilmente.
Empezar de forma progresiva
Comience por una sesión de 15 minutos 1 ó 2 veces por semana; después aumente el tiempo y la frecuencia para llegar a 3 sesiones de 30 minutos por semana.
Calentamiento
Hacer un calentamiento de alrededor de 10 minutos antes de empezar la actividad deportiva.
No forzar
Aprenda a no ir más allá de sus límites y pare en cuanto aparezca el mínimo dolor.
El ejemplo de la marcha rápida
Ande 3 veces por semana durante 30-45 minutos, a un ritmo regular a 120 pasos por minuto.
Escuche los consejos de su médico
La opinión de su médico es muy importante, especialmente para aquellas personas con algún tipo de patología crónica, como el asma o la diabetes, que vayan a comenzar una actividad deportiva después de un largo periodo sin practicar deporte o en las personas de más de 40 años.
Véase también
Comunidad de asistencia y consejos.
